← Все программы
БодибилдингМужчинамПрактика4 недельСредний → продвинутый4 тренировки в неделю: Пн / Вт / Чт / Пт
Мужской бодибилдинг — месяц 4
Месяц 4 цикла: плечи и руки, финал. Приоритет дельтам и рукам, суперсеты, база на месте. В конце — разгрузка и замеры, цикл повторяется с месяца 1.
- Полный план по неделям: упражнения, подходы, повторы, отдых
- Веса по ощущениям: шкала RPE 7–9 без привязки к 1ПМ
- Разгрузочные недели и правила прогрессии
- КБЖУ-калькулятор и ориентиры по питанию: сушка и набор
- Доступ к ИИ-коучу по вопросам программы
- Доступ к ИИ-коучу по вопросам программы
- Месячный цикл: база остаётся, часть упражнений меняется
- Данные фиксируются на месяц — до покупки следующего месяца
- Кнопка «Купить следующий месяц»: цикл идёт по кругу
Месячный цикл · месяц 4 из 4
499 ₽
Оплата через ЮKassa. Доступ к плану — сразу после оплаты.
Программа закрыта
Полный план — недели, упражнения, проценты и прогрессия — откроется сразу после покупки. Оформи заказ в карточке справа.
Уже купил, но план не открылся? Напиши в Telegram: t.me/IRONTHESIS_official