← Все программы
БодибилдингМужчинамПрактика4 недельСредний2 тренировки в неделю: Пн / Чт
Мужской бодибилдинг — месяц 3
Месяц 3 цикла: ноги и кор. Тяжёлые присед и становая, объём задней цепи, кор каждый день. Верх держим умеренным, аксессуары снова меняются.
- Полный план по неделям: упражнения, подходы, повторы, отдых
- Веса по ощущениям: шкала RPE 7–9 без привязки к 1ПМ
- Разгрузочные недели и правила прогрессии
- КБЖУ-калькулятор и ориентиры по питанию: сушка и набор
- Доступ к ИИ-коучу по вопросам программы
- Доступ к ИИ-коучу по вопросам программы
- Месячный цикл: база остаётся, часть упражнений меняется
- Данные фиксируются на месяц — до покупки следующего месяца
- Кнопка «Купить следующий месяц»: цикл идёт по кругу
Месячный цикл · месяц 3 из 4
499 ₽
Оплата через ЮKassa. Доступ к плану — сразу после оплаты.
Программа закрыта
Полный план — недели, упражнения, проценты и прогрессия — откроется сразу после покупки. Оформи заказ в карточке справа.
Уже купил, но план не открылся? Напиши в Telegram: t.me/IRONTHESIS_official