← Все программы
БодибилдингЖенщинамПрактика10 недельНовичок → средний2 тренировки в неделю: Пн / Чт
Ягодичный мост
Отдельная программа на ягодицы: hip thrust, мосты, выпады и изоляция. Для тех, кому ягодицы нужны как самостоятельная цель.
- Полный план по неделям: упражнения, подходы, повторы, отдых
- Веса по ощущениям: шкала RPE 7–9 без привязки к 1ПМ
- Разгрузочные недели и правила прогрессии
- КБЖУ-калькулятор и ориентиры по питанию: сушка и набор
- Доступ к ИИ-коучу по вопросам программы
- Доступ к ИИ-коучу по вопросам программы
Разовый доступ
499 ₽
Оплата через ЮKassa. Доступ к плану — сразу после оплаты.
Программа закрыта
Полный план — недели, упражнения, проценты и прогрессия — откроется сразу после покупки. Оформи заказ в карточке справа.
Уже купил, но план не открылся? Напиши в Telegram: t.me/IRONTHESIS_official