Почему ты застрял: правда о застое в жиме

Сколько жмёшь и не растёшь

Если штанга остановилась на одном и том же весе больше месяца — это не «потолок», это застой. Разберём три главные причины.

Причина 1: слишком много всего сразу

Тренироваться «всё равно как» не выйдет. Выбирай одну цель на цикл: либо сила в жиме, либо объём. Смешивая их, ты делаешь жим «по остаточному принципу», и он стоит.

Причина 2: нет плана роста нагрузки

На каждой тренировке тело должно получать чуть больше, чем в прошлый раз. Плюс повтор, плюс 2.5 кг, плюс подход — прибавка в чём-то одном, но каждую неделю.

Причина 3: застряла техника, а не сила

Твоя амплитуда уменьшилась, лопатки «поехали», скорость снятия упала — вес вроде большой, а грудные молчат. В этом случае тренировать силу бесполезно, пока не починишь технику.

Что делать

1. Сними видео трёх подходов — сбоку, в полный рост.
2. Посчитай объём недели (тоннаж) и прогон за последние 4 недели.
3. Выбери одну прибавку на неделю и держи её месяц.
4. Если дело в технике — оформи разбор видео.