Мост в жиме лежа: строим арку

Мост

Умеренный мост — это не «выгиб за счёт поясницы», а натяжение от стоп через таз и корпус. Лопатки сведены и прижаты, плечи опущены, грудь поднята.

Как настроить:

1. Сведи лопатки и опусти плечи вниз — от этого «встаёт» грудь.
2. Стопами отталкивайся в пол так, будто хочешь придвинуть голову к стойке.
3. Таз остаётся на скамье, но бёдра в тонусе.

Мост строят до того, как взял штангу со стоек. Не в момент опускания.